JR尼崎駅近くにある『しおえ緑遊整骨院』受付の熊山です(^^)

先日、院長に指導を受けながら
腰痛対策の筋力トレーニングを行いました！！
そこで、今日は腰痛と筋トレについて
みなさんにお伝えしたいと思います♪

筋肉には…
〇 身体を動かすアウターマッスル
〇 身体を安定させるインナーマッスル
の２つがあるそうです。

腰痛には２つ目のインナーマッスルを鍛えて
体幹を安定させないといけないようです。

インナーマッスルの１つに腹横筋という筋肉があります。
腹横筋は腰骨からおへそまで、肋骨から骨盤までの筒状の筋肉で、
よく『天然のコルセット』と表現されています。
この筋肉を鍛えれば常に、コルセットをしているような状態がキープでき
中腰になった時や腕や足を使った時に身体の安定感がでてきます。

トレーニングの方法はいくつかありますが、
簡単なものを1つご紹介致します(#^.^#)

それはお腹を凹めた状態を20秒キープするだけです。
簡単ですのでお家で是非やってみて下さい!(^^)!
この時、以下の4つのポイントを意識してみてください。
１ 背筋を真っ直ぐ伸ばす
２ お尻の穴を締める
３ 肩甲骨を後ろに引く
４ へそを中心に凹ませる

腰痛でお悩みの方の少しでもお役に立てればと思いますので
是非ご参考下さいませ(*^_^*)
当院でも腰痛の患者様にはいくつか腰痛予防のトレーニングを
一緒に行っていますのでお気軽にご相談下さい★