JR尼崎駅近くにある『しおえ緑遊整骨院』の受付の熊山です(^^)

ここ最近、寒さの厳しい日が続いておりますが
皆さん体調を崩されたりしていないでしょうか？

今日は睡眠について皆さんにお伝えしたいと思います♪
皆さんは普段、どのくらいの睡眠時間を取られていますか？
生活していく上で、最も身体に負担をかけない睡眠時間は
６時間半～７時間半と言われています！！
当院の患者さんの中に寝つきが悪い方や
何回も目が覚めると言われている方がおられますが
皆さんはしっかり睡眠をとれていますか？

人間の身体は「高い体温が低くなる時」に眠たくなります。
そこで、睡眠の質を高める為に次のことを心掛けてみてください(#^.^#)

１つめは、【寝る１時間前に入浴を済ませる】
これはちょうど体温が下がってきた頃に寝入りの時間を合わせるためです。

２つめは、【寝る２時間前に運動を済ませる】
その理由は、適度な運動やストレッチを行うことで体温が上昇し
２時間後に体温が下がってくるので眠気を誘う効果があります。

３つめは、【寝る３時間前に食事を済ませる】
食事で摂取したエネルギーは起きている間に出来るだけ消費した方が良いので
３時間前がベストです。

また、当院では患者様に睡眠の質を高めていただく為に
マッサージや治療だけでなくタオルで簡単に作れる枕の作り方をお伝えしています(^.^)
お伝えした患者さんは家でも実践されてるようで、
「寝れるようになった」「首の痛みがマシになった」など好評でした★
作り方が気になる方はお気軽にお尋ねください!(^^)!